מבוא מעשי למדיטציה
קורס
קורס "מבוא מעשי למדיטציה" מזמין אותך למסע פשוט וישיר אל השקט הפנימי: ללמוד לשבת בנוחות, לשים לב לנשימה ולהפוך רגעים קצרים של תשומת לב להרגל מיטיב בחיי היום-יום.
הלימוד בצעד ים קטנים
לראשונה בישראל, מרכז "צעדים קטנים" מציע קורס דיגיטלי המלמד מדיטציה ממש מההתחלה. בקורס נכיר את יסודות המדיטציה ונתרגל ביחד טכניקה צעד אחר צעד.
וכל זאת בפלטפורמה מקוונת הזמינה גם בנייד וגם במחשב, בכל זמן ומכל מקום.
פרטים על הקורס
זהו קורס קצר ובהיר שיעניק לך כלים מעשיים להתחיל לתרגל מדיטציה, להבין מה עומד מאחוריה, ולגלות איך רגעים של שקט יכולים להפוך לחלק מהחיים. נלמד לשבת נכון, להתרכז בנשימה, ולתת מקום להרפיה ולנוכחות.
הקורס מתאים לכל מי שמעוניין להתחיל מהבסיס - בלי ניסיון קודם ובלי מונחים מסובכים - וגם למי שכבר התנסה ומבקש לחזק את ההרגל ולהעמיק בו, בצעדים קטנים, פשוטים וברורים.
הקורס "מבוא מעשי למדיטציה" בנוי משישה מפגשים קצרים בני כ־15 דקות כל אחד, ומשלב הסברים תמציתיים עם תרגול מודרך. המפגשים בנויים כך שיאפשרו לך להתקדם בהדרגה, לקחת הפסקות בין שיעור לשיעור, ולבסס את התרגול האישי בעזרת מדיטציות מוקלטות, גם אחרי סיום הקורס.
המפגשים בקורס מבוא מעשי למדיטציה כוללים:
מה
נלמד?
הלך הרוח במדיטציה
התבוננות בגישה הנדרשת במדיטציה: סבלנות, הסכמה וויתור על מאבק פנימי. יצירת מרחב של קבלה ושהייה עם מה שיש.
איך לשבת בנוחות
הדרכה מעשית לתנוחות ישיבה שונות - על כסא, כרית או כורסה - כדי לאפשר לגוף יציבות ונינוחות בזמן התרגול.
מהי מדיטציה?
היכרות עם מהות המדיטציה וטעימה ראשונה בתרגול. נבין מהי מדיטציה בחיי היומיום וכיצד היא יכולה לסייע לנו למצוא רגעי שקט ונוכחות.
המשך הדרך
סיכום והמלצות להמשך התרגול מעבר לקורס. איך לשלב מדיטציה בשגרת החיים ואילו אפשרויות קיימות להעמקה וללמידה נוספת.
מודעות לנשימה
תרגול תשומת לב לנשימה ככלי מרכזי למדיטציה. נלמד כיצד הנשימה הופכת לעוגן שמחזיר אותנו לרגע הזה.
13
מדיטציות מוקלטות
90
דקות וידאו
6
שיעורים
הכלים שאקבל
בקורס "מבוא מבוא מעשי למדיטציה", המשתתפים ירכשו:
תרגול מודרך של תשומת לב לנשימה ולתחושות הגוף, כדרך להתקרקע לרגע הזה ולהפחית הסחות דעת.
אפשרויות להעמיק אחרי הקורס - איך להמשיך לתרגל בבית, לשלב מדיטציה ביומיום, ולהצטרף לקבוצות או קורסים מתקדמים.
כלים מעשיים לישיבה נוחה ויציבה - אם זה על כיסא, כרית או כורסה - כדי לאפשר לגוף להיות רגוע ותומך בתרגול.
הדרכה להפיכת המדיטציה לחלק קבוע מהחיים, בצעדים קטנים ובהתמדה, כדי לייצר שינוי ממשי לאורך זמן.
היכרות עם יסודות המדיטציה - תוך תרגול פשוט של ריכוז בנשימה, והבנת הדרך בה היא יכולה להביא שקט ובהירות.
גישות פשוטות להתמודדות עם חוסר סבלנות, מוסחות או תחושת חוסר הצלחה -ולימוד איך לקבל את מה שעולה.
לומד ומלמד דהרמה ומדיטציה ומנהל את ארגון בודהיזם בישראל. למד לתואר ראשון ושני במדעי הרפואה, וטיפול פסיכותרפי בשיטת האקומי. בעשרים השנים האחרונות הקים וניהל חברות הייטק ומיזמים וכתב מספר ספרי ילדים.